아르기닌의 효능 및 부작용/ 아르기닌 영양제 추천

운동으로 건강을 관리하시는 분들은 보통 근육생성에 도움이 되는 보충제도 같이 섭취를 많이 하시는데요. 특히 가수 김종국이 모델로 소개된 아르기닌 상품도 많이 구매하고 드셔 보셨을 텐데요. 그만큼 아르기닌은 근육생성에 도움이 되며 그 외에 다양한 효능이 있습니다.

아르기닌이란 무엇이며 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

아르기닌효능

 

 

 

 

 

 

 

아르기닝효능

아르기닌이란?

근육의 에너지 대사를 위해서 질소의 균형이 필요합니다. 아르기닌은 이 질소를 운반하고 저장하거나 배설시키는 것을 돕는 역할로 아주 중요한 성분입니다. 또 아르기닌은 근육을 키우거나 강화시키는 작용을 하는 호르몬 성장 호르몬, 인슐린 등의 분비를 돕는 역학을 하며 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈액량을 늘려주는 역할도 합니다. 그러므로 근력 훈련을 하는 사람 특히 장시간 훈련 또는 지구력을 요구하는 운동을 할 때 아르기닌이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

아르기닝효능

아르기닌 효능

1. 혈관 확장 : 아르기닌은 혈관 내벽을 확장하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그로 인해 혈관이 넓어지고 혈액의 흐름이 원활하게 이루어질 수 있으며 이는 고혈압을 관리하며 예방하는데 도움이 됩니다.

2. 질소 산화물 생성 : 아르기닌은 또 질소 산화물을 생성하는데 관여합니다. 이는 혈액 순환을 개선하고 혈행 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

3. 근육 생성 : 운동 시 근육 혈류를 증가시키고 근육 성장에 도움을 주며 운동 성능을 향상하는데 자주 사용되는 성분입니다.

4. 천식 : 천식 증상을 완화하는데 아르기닌이 도움이 될 수 있고 기침이나 기관지 경련 같은 증상을 감소하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

아르기닌효능

5. 탈모 예방 : 혈액 개선을 통해 탈모 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 두피에 있는 모세혈관의 양분 공급이 원활해지면서 모발 강화, 두피 건강에 보조적인 역할을 합니다.

6. 신체 회복 : 아르기닌은 신체 회복 효과에 도움을 줍니다. 우리 몸에서 콜라겐을 만드는 데 꼭 필요한 아미노산의 생성을 촉진시키기 때문입니다. 그래서 피부 보습과 주름 개선, 손상된 피부조직을 재생시켜 줍니다. 또한 염증을 줄이는 효과도 있습니다.

7. 피로 회복 : 아르기닌은 면역 세포의 성장 및 발현을 증가시켜 면역력 저하를 개선합니다. 근육 피로를 막는데도 도움이 됩니다.

8. 보조 식품 : 일부 사람들에게 아르기닌 보조제는 체중 감량, 근육 성장, 체력 향상 등의 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

아르기닌부작용

아르기닌 부작용

1. 위장의 불쾌함 : 과도한 아르기닌 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있고 복부 불편함, 복부팽만, 설사 및 구토와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

2. 알레르기 : 아르기닌에 대한 알레르기 반응이 일어날 수 있으며 피부 발진, 가려움, 발열, 결막염, 호흡 곤란 심각할 경우 아나필락시스까지 올 수 있으므로 주의해야 합니다.

3. 저혈압 : 혈관을 확장시키는데 도움을 주는 아르기닌은 자칫 과도한 혈관 확장으로 인해 혈압을 낮추는 부작용이 나타날 수 있습니다. 그러므로 저혈압을 가진 사람의 경우 아르기닌을 복용하는데 주의해야 합니다.

4. 혈액 응고 장애 : 아르기닌은 혈액 응고를 막고 혈전을 예방하는 데 도움을 주지만 이는 혈액 응고 장애를 가진 사람이나 혈액 억제제를 복용하는 사람의 경우 의사와 상의 후 복용해야 합니다.

5. 기타 부작용 : 다양한 의약품과 아르기닌을 같이 복용할 경우 여러 상호작용으로 인해 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

아르기닌이함유된음식

아르기닌이 많이 함유된 음식

1. 닭고기와 기타 육류 : 닭고기, 소고기, 돼지고기 등의 육류는 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.

2. 해산물 : 어류 특히 연어 및 오징어에도 아르기닌이 풍부하게 들어있습니다.

3. 견과류 : 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류에도 함유되어 있습니다.

4. 콩 : 대두, 녹두, 등 콩류에도 아르기닌이 함유되어 있습니다.

 

아르기닌이함유된음식

5. 해바라기 씨앗

6. 우유 및 유제품 : 우유와 유제품 특히 요거트와 치즈에도 풍부하게 아르기닌이 들어있습니다.

7. 계란 : 계란은 아르기닌뿐만 아니라 다양한 아미노산을 함유한 좋은 음식입니다.

9. 초콜릿 : 다른 식품들과는 달리 적은 양이지만 아르기닌을 함유한 초콜릿도 출시되고 있습니다.

 

 

 

 

 

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